ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများအတွက် buckwheat အစားအသောက် ရွေးချယ်မှုများနှင့် အရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်း ၄ မျိုး

များပြားလှသော အစားအစာများထဲတွင် ငွေကြေး ကုန်ကျစရိတ် ကြီးကြီးမားမား မလိုအပ်ဘဲ ရွေးချယ်ရန် အလွန်ခက်ခဲပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ခန္ဓာကိုယ်အား ကန့်သတ်ထားသော အစားအစာများတွင်ပင် အာဟာရမျှတအောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် buckwheat အစားအစာသည်အလွန်ရေပန်းစားသည်။အသုံးဝင်မှုအရ၊ groats သည် အစားအသောက်အစုံအလင်ကို အစားထိုးပြီး၊ လျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး စျေးမကြီးပါ။

လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုလုံးသည် အစားအသောက်၏ အဓိကသင်တန်းအဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆီအနည်များ၊ ပိုလျှံသောအရည်များနှင့် အခြား ballast များကို ဖယ်ရှားသည့်ပုံစံသို့ ပြောင်းလဲပေးသည့် မှန်ကန်သောပြင်ဆင်မှုတွင် တည်ရှိနေပါသည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် buckwheat ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

၎င်း၏အာဟာရတန်ဖိုးအရ buckwheat သည် ကောက်နှံများကြားတွင် ထိပ်တန်းသီးနှံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းတွင်ရှိသော ပရိုတင်းဓာတ်သည် အသားထဲတွင်ကဲ့သို့နီးပါးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သက်သတ်လွတ်စားသူများ၏ အစားအသောက်များတွင် အောင်မြင်စွာ အစားထိုးနိုင်သည်။စီရီရယ်အများစုနှင့်မတူဘဲ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် အလွန်သေးငယ်ပြီး ဆီးချိုသမားများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများအတွက် အရေးကြီးသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဂျုံစပါးသည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် အသည်းနှင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံးကို သန့်စင်ပေးနိုင်သည်။

ဤသီးနှံတွင်ပါဝင်သော ဗီတာမင်နှင့် အဏုဇီဝဒြပ်စင်များသည် သီးခြားအကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ဗီတာမင်ဘီသည် နှလုံးနှင့် ဦးနှောက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး အမြင်အာရုံကောင်းစေကာ ရေ-ဆားဓာတ်မျှတစေကာ ဗီတာမင် P သည် သွေးကြောများအတွက် ကောင်းမွန်သည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဖော့စဖောရက်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ သံ၊ ဇင့်နှင့် အခြားခြေရာကောက်ဒြပ်စင်များနှင့် အသုံးဝင်သောအက်ဆစ်များစာရင်းတစ်ခုလုံးသည် buckwheat ၏တက်ကြွမှု၊ ဆဲလ်လူလာနှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် ဂျုံယာဂုသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ ကလေးများနှင့် ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်သူတိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော မီနူးတစ်ခုဖြစ်သည်။နှင့်၊ဟုတ်ပါတယ်၊သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်စောင့်ကြည့်သူတွေရဲ့အစားအသောက်။အမှန်တကယ်ပင်၊ ထိုကဲ့သို့သော အဖိုးတန် အရည်အသွေးများဖြင့် ဂျုံစပါးတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပြီး ပိုလျှံနေသော ကိုလက်စထရောနှင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အခြားမလိုအပ်သော အရာများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ထိုသို့သောအောင်မြင်သောပေါင်းစပ် buckwheat အစားအသောက်၏အခြေခံကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။

ကောက်နှံများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

၎င်း၏လွယ်ကူသောခံနိုင်ရည်ကြောင့်, buckwheat အသုံးပြုရန် contraindications မရှိပါ။ဒါပေမယ့် အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ နာတာရှည်ရောဂါရှိသူတွေအတွက် ပမာဏအကန့်အသတ်နဲ့ အကြံပြုထားတယ်၊ ရင်တထိတ်ထိတ်နဲ့ ဝမ်းလျှောတာ၊ အစာခြေစနစ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်တွေအတွင်း၊

buckwheat အစားအသောက်၏ကြာချိန်နှင့်ဖြစ်နိုင်ချေကိုယ်အလေးချိန်

buckwheat ၏အသုံးဝင်မှုအားလုံးနှင့်အတူ၊ ၎င်းကိုအခြေခံ၍ ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြင်သာထင်သာထင်သာမြင်သာရှိသောအန္တရာယ်မရှိဘဲ၎င်းကိုအခြေခံထားသောအစားအစာ၏အများဆုံးခွင့်ပြုသောကြာချိန်သည် ၁၄ ရက်ဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ အထင်ရှားဆုံးကိုယ်အလေးချိန်သည် ပထမအပတ်တွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။ထို့ကြောင့်၊ အာဟာရပညာရှင်များသည် သုံးရက်၊ ငါးရက်၊ ခုနစ်ရက်နှင့် နှစ်ပတ်အတွက် မတူညီသောကြာချိန်များအတွက် ရွေးချယ်မှုများကို တီထွင်ခဲ့သည်။အမှန်တော့၊ လူတိုင်းက မိုနိုအစားအသောက်ကို အချိန်အကြာကြီး ခံနိုင်ရည်ရှိမှာမဟုတ်သလို၊ အဲဒီအခြေအနေမှာ ပိုနူးညံ့တဲ့ရွေးချယ်မှုကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

အချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်း ကီလိုဂရမ်မည်မျှ တိုးမည်ကို အတိအကျ မပြောနိုင်ပေ။အားလုံးသည် "စတင်" အလေးချိန်နှင့်အခြားတစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများ၏ဒြပ်ထုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် ၁. ၅ ကီလိုဂရမ်မှ ၃ ကီလိုဂရမ်အထိ ကျနိုင်ပြီး နှစ်ကြိမ်တွင် ၃ ကီလိုဂရမ်မှ ၆ ကီလိုဂရမ်အထိ ကျနိုင်သည်။ဒီဖြစ်စဉ်က ပိုသိသာတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ပေါင်ပိုပိုများတယ်။buckwheat weight loss course ကို အရင်လုပ်ပြီးနောက် တစ်လခွဲထက်စောပြီး ပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက် ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်း

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Buckwheat ကို အထူးနည်းလမ်းဖြင့် ပြင်ဆင်သည်- ၎င်းကို ပေါင်းရမည်၊ မပြုတ်ပါ။ထို့ကြောင့် နေ့စဥ်လိုအပ်သော ပမာဏကိုချက်ချင်းချက်ပြုတ်ရန် ပို၍အဆင်ပြေသည်။ညနေပိုင်းတွင် buckwheat groats 500 ဂရမ်ကို အဖုံးဖြင့်ဖုံးကာ 1. 5 လီတာပမာဏရှိပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့်လောင်းသင့်ပြီးနွေးထွေးသောနေရာတွင်ထားရန်သို့မဟုတ်စောင်၌ပတ်ထားသည်။မနက်မိုးလင်းရင် စားဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မယ်။

အပူချိန်ထိန်းကိရိယာကို အသုံးပြု၍ ပိုမိုမြန်ဆန်သော ရွေးချယ်မှုကို ရရှိသည်။စီရီရယ်တစ်ခွက်ကို သူ့ပုလင်းထဲသို့ လောင်းချပြီး ပွက်ပွက်ဆူနေသော ရေနှစ်ဖန်ခွက်ဖြင့် လောင်းချပြီးနောက် အဖုံးတစ်ခုဖြင့် ပိတ်လိုက်သည်။ဂျုံယာဂု အဆင်သင့်ဖြစ်ရန် ၄၅ မိနစ်ခန့် လုံလောက်ပါသည်။

ဤပုံစံတွင်၊ သီးနှံသည် ၎င်း၏တန်ဖိုးကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းသိမ်းထားသည်။Diet ဂျုံယာဂုတွင် ဆား၊ သကြား၊ ဆီ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ငံပြာရည်ပုံစံ ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများကို မပါဝင်ပါ။

buckwheat အစားအစာအမျိုးပေါင်း

buckwheat ကိုအခြေခံသောအစားအစာအမျိုးမျိုးသည်အတော်လေးကျယ်ပြန့်သည်။အကျော်ကြားဆုံးရွေးချယ်စရာများ

• တင်းကျပ်သော buckwheat;
• sparing (အနာကျက်ခြင်း);
• buckwheat-kefir;
• buckwheat နှင့်ပန်းသီး;
• buckwheat နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်;
• သစ်သီးခြောက်များနှင့်အတူ buckwheat;
• ကယ်လိုရီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အတူ;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောငါးနှင့်ပိန်သောအသားနှင့်အတူ။

တင်းကျပ်သောအစားအစာတွင် သီးသန့်ပေါင်းထားသော buckwheat နှင့်ရေကို အခါအားလျော်စွာ kefir ပမာဏအနည်းငယ်သာအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်၊ သို့သော် ဤရွေးချယ်မှုသည် စိတ်စွမ်းအား၏ အမှန်တကယ်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။လူကြိုက်အများဆုံးမှာ ဂျုံယာဂုအပြင် တစ်နေ့လျှင် kefir တစ်လီတာအထိ ခွင့်ပြုပေးသော buckwheat-kefir ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် buckwheat ကို လျှော့နည်းသောအစားအစာကို ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကုထုံးသက်သာရာအဖြစ်လည်း အသုံးပြုပါသည်။သူမသည် သင့်အား buckwheat နံနက်စာ၊ ညစာအတွက်ပိန်သောအသားတစ်ပိုင်းနှင့် ပန်းသီးတစ်လုံး သို့မဟုတ် kefir တစ်ခွက် သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်ပုံစံဖြင့် တစ်နေ့ကို သရေစာအဖြစ် သင့်အား အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။

သစ်သီးခြောက်များ (တစ်နေ့လျှင် ငါးကျပ်မှ ခြောက်ကျပ်အထိ) သို့မဟုတ် ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းစာ ပါဝင်ခြင်းသည် သကြားမပါသော အစားအသောက်များတွင် နေမကောင်းသူများကို ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

တစ်မျိုးမျိုးတွင် သင်သည် ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သော ရေ သို့မဟုတ် ရေနွေးကြမ်းကို ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ တစ်နေ့တာအတွင်း လေးကြိမ်မှ ခြောက်ကြိမ်အထိ သောက်သုံးနိုင်ပြီး နောက်ဆုံးတစ်မျိုးမှာ အိပ်ရာမဝင်မီ 4-6 နာရီအထိဖြစ်သည်။

မိုနိုအစားအသောက် ၃ ရက်

သုံးရက်ကြာဗားရှင်းသည် အစားအသောက်တစ်ခုမဟုတ်သော်လည်း အသုံးဝင်သော deloading course သို့မဟုတ် ပိုရှည်သောအစားအစာကန့်သတ်ချက်မတိုင်မီ ၎င်းတို့၏ခွန်အားကို စမ်းသပ်လိုသူများအတွက် အစမ်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။သို့သော် ထိုကဲ့သို့သော အချိန်တိုလေးအတွင်းပင် လူများစွာသည် နှစ်ကီလိုဂရမ်ခန့် ဆုံးရှုံးသွားကာ ၎င်းတို့၏ အသားအရေ အခြေအနေတွင် သာယာသောပြောင်းလဲမှုများကို ခံစားကြရသည်။

တင်းကျပ်သော buckwheat သို့မဟုတ် buckwheat-kefir (တစ်နေ့လျှင် kefir 1 လီတာအထိ) အစားအစာပေါ်တွင်သုံးရက်လုံးနေထိုင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။အလွန်ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် သကြားဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် အားနည်းခြင်း ခံစားရပါက ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် အသီးခြောက်အချို့ကို စားသုံးခွင့်ရှိသည်။

အစားအသောက် ၅ ရက်

ပိုရှည်သော အစားအသောက်သင်တန်းသည် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအသောက် ဂျုံယာဂုဖြည့်စွက်စာများ အများအပြားကို ရရှိစေပါသည်။

	မနက်စာ	ညစာ	ညစာ
1st နေ့	Buckwheat ဂျုံယာဂု၊ အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်၊ ပန်းသီး	ဂျုံယာဂု 200 ဂရမ်၊ သံလွင်ဆီနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် 200 ဂရမ်	Buckwheat ကို kefir တွင် စိမ်ထားပြီး အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်
ဒုတိယနေ့	Kefir၊ ပန်းသီး၊ လက်ဖက်ရည်တွင် စိမ်ထားသော Buckwheat	Buckwheat လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက် 200 ဂရမ် kefir တွင်စိမ်ထားသည်။	Buckwheat ကို kefir တွင် စိမ်ထားပြီး အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်
၃ရက်မြောက်နေ့	နေ့ခင်းဘက်တွင် kefir တွင်စိမ်ထားသော buckwheat ငါးကြိမ်စားပါ၊ ရေများများသောက်ပါ။
4 ရက်မြောက်နေ့	Buckwheat ဂျုံယာဂု၊ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်၊ kefir 0. 5 ခွက်	Buckwheat ဂျုံယာဂု၊ ပိန်ပိန်အသားတစ်ပိုင်း၊ ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်	ဂျုံယာဂု 100 ဂရမ်၊ kefir တစ်ခွက်
၅ရက်မြောက်နေ့	နှစ်နာရီခြားတိုင်း kefir နဲ့ buckwheat + ရေအများကြီးနဲ့ ရေနွေးကြမ်းကို ဖျော်ပေးပါ။

အစားအသောက် ၇ ရက်

မြင်သာထင်သာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် တစ်ပတ်ပတ်လုံး kefir-buckwheat အစားအသောက်ကို ထိန်းထားရန် သို့မဟုတ် အောက်ပါအစီအစဥ်ဖြင့် လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။

	မနက်စာ	ညစာ	ညစာ
1st နေ့	ဂျုံယာဂု၊ kefir တစ်ဝက်တစ်ခွက်	ဆီမပါဘဲ ရေနွေးငွေ့ buckwheat cutlets များ	Buckwheat ဂျုံယာဂုသို့မဟုတ် casserole၊ kefir တစ်ခွက်
ဒုတိယနေ့	Buckwheat pancakes, kefir တစ်ခွက်	ယာဂု၊ သစ်သီးခြောက်	kefir တစ်ခွက်
၃ရက်မြောက်နေ့	ယာဂု၊ သစ်သီးခြောက်	ယာဂု၊အစိမ်းသုပ်	ဂျုံယာဂု၊ kefir တစ်ခွက်
4 ရက်မြောက်နေ့	Buckwheat ပေါင်မုန့်၊ buckwheat pancakes	ယာဂု	ဂျုံယာဂု၊ ပန်းသီး
၅ရက်မြောက်နေ့	ဂျုံယာဂု၊ kefir တစ်ခွက်	ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ ပေါင်းထားသော buckwheat cutlets	kefir တစ်ခွက်၊ လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် ပန်းသီး
၆ရက်မြောက်နေ့	kefir တစ်ခွက်	ကြော်ထားသော buckwheat cutlets	ဂျုံယာဂု သို့မဟုတ် ပန်းကန်လုံး၊ kefir တစ်ခွက်
၇ ရက်မြောက်နေ့	Buckwheat pancakes, kefir တစ်ခွက်	ယာဂု၊ သစ်သီးခြောက်	kefir တစ်ခွက်

အစားအသောက် ၁၄ ရက်

	မနက်စာ	ညစာ	ညစာ
1st နေ့	ဂျုံယာဥ၊ အချိုမပါသောကော်ဖီ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို	ဖုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ Buckwheat
ဒုတိယနေ့	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်နှင့်ဂျုံယာဂု	သကြားမပါဘဲနို့ buckwheat ဟင်းချို	Buckwheat, ကြက်ဥပြုတ်, အစိမ်းရောင်
၃ရက်မြောက်နေ့	နေ့ဘက်တွင် - buckwheat ဂျုံယာဂု, ရေပိုမို
4 ရက်မြောက်နေ့
၅ရက်မြောက်နေ့	နေ့ဘက်တွင် - အခြောက်လှန်းသောအသီးအနှံများနှင့်အတူ buckwheat, rosehip decoction
၆ရက်မြောက်နေ့	Buckwheat, လက်ဖက်ရည်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူကြက်သားဟင်းရည်	မုန့်ဖုတ်ထဲတွင် ပန်းဂေါ်ဖီနှင့် Buckwheat
၇ ရက်မြောက်နေ့	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဂျုံယာဂု	ကြက်ဥနှင့်အတူ Okroshka	Buckwheat, ကြက်ဥ
၈ရက်မြောက်နေ့	ယာဂု၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်ရည်	အဆီနည်းသော နွားငယ်ပြုတ် 200 ဂရမ်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဂျုံယာဂု
၉ရက်မြောက်နေ့	သုံးရက်အတွင်း - ရေထဲတွင် buckwheat, kefir, အမွှေးမပါသောလက်ဖက်ရည်
10 ရက်မြောက်နေ့
၁၁ ရက်နေ့
12 ရက်	ယာဂု၊ လက်ဖက်ရည်	အလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို	Buckwheat, အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ
၁၃ ရက်	သစ်သီးခြောက်တွေနဲ့ ဂျုံယာဂု	ပဲဟင်းချိုနှင့်အတူပေါ့ပါး	ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မှိုနှင့်အတူယာဂု
၁၄ ရက်	ဂျုံယာဂု၊ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	ကြက်ဥနှင့်ဟင်းရည်	ကြက်ရင်သားပြုတ် ယာဂု

အစားအသောက်က အရသာရှိနိုင်တယ်။

အောက်တွင် သင်၏ buckwheat အစားအစာကို ကွဲပြားစေပြီး ၎င်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် သင်သုံးနိုင်သော ချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်သည်။

Buckwheat ဟင်းချို

ရေသုံးလီတာအတွက် buckwheat တစ်ဖန်ခွက်ကိုယူကာ၊

• ကြက်သွန်နီ;
• မုန်လာဥနီ;
• ငရုတ်ပွ;
• 2 ခရမ်းချဉ်သီး;
• ပန်းဂေါ်ဖီအနည်းငယ်အပိုင်းပိုင်း;
• အချို့သော စိမ်းလန်းသော သစ်ပင်။

ကြက်သွန်နီ၊ မုန်လာဥနီနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးများကို ပါးပါးလှီးပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ အနည်းဆုံးပမာဏဖြင့် ဆူအောင်တည်ပါ။ဂျုံနှင့် အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲတွင် ထည့်ပြီး 15 မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။ဟင်းချက်အပြီးတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဆားအနည်းငယ်ထည့်ပါ။

တင်းကျပ်မှုနည်းသော ဗားရှင်းသည် အာလူးနှင့် ဂျုံအနည်းငယ် သို့မဟုတ် ထောင်းထားသော ကြက်ဥကို ထည့်နိုင်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဂျုံယာဂု

ဂျုံမှုန့်တစ်ခွက်အတွက် အလတ်စား zucchini၊ ငရုတ်ကောင်း ၁ တောင့်၊ တရုတ်နံနံပင် ၂ တောင့်၊ လတ်ဆတ်သော ခရမ်းချဉ်သီး (သို့မဟုတ် ခရမ်းချဉ်သီးခြောက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း)၊ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 40 ml ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 40 ml တို့ လိုအပ်ပါသည်။

ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှစ်ခွက်ဖြင့် လောင်းချပြီး ဖယ်ထားပါ။အဲဒီအချိန်မှာ အသီးအရွက်တွေကို အခွံနွှာပြီး အတုံးလေးတွေဖြစ်အောင်လှီးပြီး ငရုတ်သီးကို အမြှောင်းလေးတွေနဲ့ ဆီပူပူမှာ ကြော်ပါ။ယခင်က ဇီယာမှုန့်ကို ကြိတ်ချေထားသော သို့မဟုတ် အခြားအနှစ်သက်ဆုံး ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များအပြင် ခရမ်းချဉ်သီးခြောက်နှင့်လည်း ရောထားနိုင်သည်။

အဆင်သင့်လုပ်ထားတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို buckwheat နဲ့ ရောပြီး ရေ ဖန်ခွက်တစ်ဝက်စာ၊ ငရုတ်ကောင်း နဲ့ ဆားထည့်ကာ အစုလိုက်အပြုံလိုက် တစ်ခုလုံးကို အဖုံးအောက်မှာ ပွက်ပွက်ဆူအောင် တည်ပြီးမှ နောက်ထပ် 15 မိနစ်လောက် အပူပေးပြီး ချက်ပြုတ်ပါ။ထို့နောက် မီးဖိုပေါ်မှ ဖယ်ထုတ်ကာ လှီးထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ကာ ကျွေးပါ။

Buckwheat cutlets

စီရီရယ် ၂၀၀ ဂရမ်အတွက် ကြက်ဥ ၁ လုံးနှင့် ကြက်သွန်နီ ၁ လုံးကို ယူပါ။ထို့အပြင်၊ ကြော်ရန်အတွက် ပေါင်မုန့်အစအနများ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဆားအပြင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ အစားအစာ cutlets များကို ရေနွေးငွေ့ သို့မဟုတ် မီးဖို၌ ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဂျုံမှုန့်ကို ဆားနယ်ထားသောရေတွင် ပြုတ်ပြီး အအေးခံသည်အထိ ပြုတ်ပါ။ကြက်သွန်နီကို အတုံးသေးသေးလေးတွေတုံးပြီး ကြက်ဥစိမ်းနဲ့အတူ buckwheat ထဲကို ထည့်ပါ။အရောအနှောကို minced buckwheat အဖြစ်သို့ပြောင်းရန်အသားကြိတ်စက်ကိုသုံးပါ။လှီးထားသောအသားထဲသို့ ပေါင်မုန့်အတုံးများထည့်ကာ cutlets ပုံစံရလောက်အောင် ထူလာပါသည်။

စိုစွတ်သောလက်ဖြင့် ထုလုပ်ကာ ကြော်ရန် သို့မဟုတ် နှစ်ထပ်ဘွိုင်လာ သို့မဟုတ် မီးဖိုသို့ ပို့ပေးသည်။

Buckwheat pancakes

Diet pancakes များကို မီးဖို၌ ဖုတ်ပါ။ဤစာရွက်အရ၊ ၎င်းတို့သည် စိမ်းလန်းစိုပြေပြီး နူးညံ့သည်။ဂျုံ 300 ဂရမ်နှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ဗူးကို အသားကြိတ်စက်ဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ဂျုံမှုန့် 4 ဇွန်း၊ သကြား စားပွဲတင်ဇွန်း 0. 5 ဇွန်းနှင့် ဆား 0. 5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတို့ကို ထည့်ပြီး အဆီနည်းသော ဖန်ခွက် 1 ခွက်ထည့်ပါ။ ဒိန်ချဥ်။

အရောအနှောကို မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ် ဇွန်းနဲ့ ပန်ကိတ်ပုံစံဖြစ်အောင် ရွှေညိုရောင်အထိ ဖုတ်ပါ။

Buckwheat ဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်များ

ဂေါ်ဖီထုပ်ခက်ရင်းမှ ထိပ်တန်းအရွက်များကို ဖယ်ထုတ်ရန် လိုအပ်ပြီး ဂေါ်ဖီထုပ်ကို ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲတွင် နှိမ့်ချကာ တစ်ဝက်ကျက်သည်အထိ ချက်ပြုတ်ကာ အနည်းငယ် အအေးခံကာ အရွက်များထဲသို့ ခွဲထည့်ပါ။အကိုင်းအခက်များ ထူလာမည့်နေရာများကို အနည်းငယ် နှပ်ထားရပါမည်။

ပါးပါးလှီးထားသော အသားများကို ကြိုတင်ချက်ပြုတ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ဒီလိုလုပ်ဖို့, ပြုတ် buckwheat 300 ဂရမ်ခန့်ကြက်သွန်နီကြော်နှင့်ကြက်ဥနှင့်အတူရောမွှေရပါမည်။နုတ်နုတ်စင်းထားသောအသားများကို အရွက်များဖြင့် ထုပ်ပြီး စာအိတ်များ သို့မဟုတ် ဆလင်ဒါများ ဖွဲ့ကာ ဆီလိမ်းထားသော မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် တင်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် 10 မိနစ်ခန့်ဖုတ်ပြီးနောက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ထားသောအချဉ်မုန့်ကိုဖြည့်ပြီးနောက်ထပ်နာရီဝက်ကြာမီးဖိုသို့ပေးပို့ပါ။အချဉ်မုန့်အစား ထောပတ်နှင့် ဟင်းရွက်ဟင်းရည်တွင် ဂျုံမှုန့်အနည်းငယ်ထည့်ကာ အချဉ်မုန့်ကို သုံးဆောင်နိုင်ပါသည်။ခုတ်ထစ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖြန်းဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်များအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

စားသောက်နေစဉ်အတွင်း တားမြစ်ထားသော အစားအစာများ

စစ်မှန်သော buckwheat အစားအစာတွင် ဆားနှင့်သကြား၊ ဆီ၊ mayonnaise၊ ketchup နှင့် အခြားဆော့စ်များ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို လုံးဝမသုံးပါ။အသားနှင့်ငါး၊ ဤကာလအတွင်းအစားအစာတွင်ပါ ၀ င်ပါက၊ ပိန်သင့်သည်။နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် အဆီပါဝင်မှုနည်းပြီး အနံ့အရသာနှင့် အနံ့ထည့်ပစ္စည်းများပါဝင်မှုကို ဖယ်ထုတ်ရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။

အာလူးနှင့် ငှက်ပျောသီး သို့မဟုတ် ဒိတ်သီးများကဲ့သို့သော ချိုသော၊ အစပ်နှင့်ငန်သော အသီးအနှံများအားလုံးကို လုံးဝတားမြစ်ချက်အောက်တွင် တားမြစ်ထားသည်။

ဓာတ်စာမှ ထွက်သွားခြင်း။

ဤသည်မှာ အစားအသောက်အကူအညီဖြင့် ရရှိသောရလဒ်၏ ဘေးကင်းမှုအပေါ် မူတည်သည့်အပြင် ပုံမှန်အစားအစာသို့ ပြန်သွားသောအခါတွင် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် စနစ်များအတွက် ဖိစီးမှု လျော့နည်းစေသည့် အခိုက်အတန့်ဖြစ်သည်။

ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်များ အချိန်တိုအတွင်း ပြန်မလာစေရန်၊ ကန့်သတ်မုဒ်မှ ချောမွေ့စွာ ထွက်ခွာရန် လိုအပ်ပါသည်။ပထမအပတ်တွင် ဂျုံမှုန့်၊ အချိုနှင့် အဆီများသော အစားအစာများအကြောင်း မမှတ်မိရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ဖြည်းဖြည်းချင်း သင်သည် အရည်အသွေးမြင့် ထောပတ်ကို မိတ်ဆက်နိုင်ပြီး ထုတ်ကုန်အသစ် နှစ်ခု သို့မဟုတ် သုံးခုကို နေ့တိုင်း ထည့်သွင်းနိုင်သည် - အသားနှင့်ငါး၊ အတန်အသင့်အဆီများသောမျိုးကွဲများ၊ offal၊ ဒိန်ခဲများ၊ အခွံမာသီးများ။ရိုးရိုးရေနဲ့ ရေနွေးကြမ်းကို လုံလုံလောက်လောက်သောက်ပါ၊ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ အစာအလွန်အကျွံမစားပါနဲ့။

သို့သော်လည်း ဖျက်သိမ်းခြင်းသင်တန်းကို ဖြတ်သန်းဖူးသူအများစုမှာ ယခင်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထများ လိုအပ်ကြောင်း မခံစားရဘဲ မျှတသောအစားအစာကို သတိရှိရှိ လိုက်နာခြင်း၊ စက်မှုမုန့်များ လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ခြင်း၊ အဆီများပါသော ငံပြာရည်များ၊ ဆား၊ အဆီများသော ပမာဏ၊ ကြော်အစားအစာများ။

တားမြစ်ချက်များ

မည်သည့်အစားအစာသည် buckwheat ကဲ့သို့အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ကိုအခြေခံထားသော်လည်း၊ မည်သည့်အစားအစာမဆိုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အားကောင်းသောဖိအားတစ်ခုဖြစ်သည်။ဤကာလအတွင်း အားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းများ ဖြစ်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ပြင်းထန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လွန်ကဲနေချိန် - စာမေးပွဲများ၊ အလုပ်တွင် အရေးပေါ် အခြေအနေ စသည်ဖြင့် ဤပွဲကို မစီစဉ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ မိမိကိုယ်မိမိ ကျန်းမာသည်ဟု ယူဆသူပင်လျှင် အချိန်အတော်ကြာ မတင်ဆောင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

တင်းကျပ်သော contraindications များမှာ-

• ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်;
• ဆီးချိုရောဂါ၏မည်သည့်ပုံစံ၊
• သွေးတိုးရောဂါ၊
• မြင့်မားသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု;
• စိတ်ဖိစီးသောကာလ;
• အာရုံကြောရောဂါများ;
• စူးရှသောအဆင့်တွင်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ;
• နှလုံးသို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်;
• ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပေါ်တွင် ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်ခြင်း၊
• ခွဲစိတ်မှုတစ်ခုခုပြီးနောက်၊ ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ရောဂါပိုးကူးစက်ခံရပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်သည့်ကာလ။

buckwheat အစားအစာများ၏ထိရောက်မှုအပေါ်အာဟာရပညာရှင်များ၏အမြင်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏လက်တွေ့အတွေ့အကြုံသည် အာဟာရပညာရှင်များအား buckwheat-based အစားအစာများသည် ကန့်သတ်ချက်များကို မှန်ကန်စွာကျော်လွှားနိုင်စေခြင်းဖြင့် ရလဒ်၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲမှုတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း အာဟာရပညာရှင်များက အခိုင်အမာခွင့်ပြုသည်။ခန္ဓာကိုယ်က ပရိုတင်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ အလုံအလောက်ရရှိတဲ့အတွက် ထိခိုက်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ အထူးသဖြင့် buckwheat ဂျုံယာဂုကို ဝါသနာမပါသောသူများ၊ အရသာ၏ ထုံထိုင်းမှုကို အတော်လေး ခံနိုင်ရည်ရှိနိုင်ပါသည်။ဤရွေးချယ်မှုသည် သက်ရှိတစ်ခုခုအတွက် မည်မျှလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်ကို နားလည်ရန် ပညာရှင်များက တစ်ပတ်လျှင် buckwheat တစ်ရက်ကို ဦးစွာအသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။

နိဂုံး

အစားအသောက်၏ရလဒ်သည်မလုံလောက်ဟုထင်ရသော်လည်း၊ ၁၄ ရက်သတ်မှတ်ထားသောအဆင့်ကိုကျော်လွန်ရန်အလွန်မလိုလားအပ်ပါ - ၎င်းသည်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။buckwheat တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို တစ်လခွဲပြီးနောက်ထက် မစောဘဲ ထပ်လုပ်ရန် ခွင့်ပြုသည်။

အကယ်၍ သင်သည် အစားအသောက်စားချိန်အတွင်း နေထိုင်မကောင်းဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှိရင်းစွဲရောဂါများ၏ လက္ခဏာများ ပိုမိုဆိုးရွားလာပါက၊ ယခင်က မသိမသာ မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားချက်များ ခံစားရပါက၊ ကန့်သတ်ချက်များမှ ရုန်းထွက်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရပါမည်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ချစ်ပါ၊ ၎င်းသည် ၎င်း၏အတွင်းပိုင်းအရံများဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးလှုပ်ရှားမှုများကို ကျိန်းသေပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်သည်။